Terapia cognitivo conductual para fobia social ¿Como te puede ayudar?
Terapia cognitivo conductual para fobia social | La terapia cognitivo conductual (TCC) es un tratamiento muy eficaz para los trastornos relacionados con el miedo, como la fobia social. Esta terapia está diseñada para ayudar a las personas a controlar y superar sus miedos mediante la comprensión de los patrones de pensamiento y conducta que se asocian con los síntomas de la fobia social.
Venciendo la fobia social: Terapia cognitivo-conductual como tratamiento efectivo
Como te puede ayudar la Terapia cognitivo conductual para fobia social
¿Qué es la fobia social?
La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, es una condición en la que las personas experimentan miedo intenso, ansiedad y vergüenza cuando se encuentran en situaciones sociales. Esta ansiedad es excesiva e irracional, y puede llevar a la persona a evitar situaciones sociales por completo.
Las personas con fobia social pueden experimentar una variedad de síntomas, incluyendo:
- Miedo intenso de ser juzgado por otros.
- Sensación de vergüenza.
- Incapacidad para relacionarse con los demás.
- Miedo a hablar en público.
- Miedo a estar en situaciones sociales.
¿Cómo puede ayudar la terapia cognitivo conductual?
La terapia cognitivo conductual (TCC) es una forma de tratamiento psicológico que ayuda a las personas a controlar sus emociones, pensamientos y comportamientos. Esta terapia se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que pueden contribuir a la ansiedad y el miedo.
La terapia cognitivo conductual para la fobia social es una forma de tratamiento eficaz para ayudar a las personas a superar su ansiedad social. Los objetivos de la terapia cognitivo conductual para la fobia social incluyen:
- Ayudar a las personas a identificar y cambiar sus patrones de pensamiento negativos.
- Ayudar a las personas a controlar sus emociones.
- Ayudar a las personas a afrontar sus miedos.
- Ayudar a las personas a desarrollar habilidades sociales.
- Ayudar a las personas a enfrentar situaciones sociales sin ansiedad.
Estrategias de terapia cognitivo conductual para la fobia social
La terapia cognitivo conductual para la fobia social se basa en una variedad de estrategias para ayudar a las personas a superar su ansiedad. Estas estrategias incluyen:
- Exposición gradual: Esta estrategia se centra en exponer gradualmente a la persona a situaciones sociales que provocan ansiedad. Esta exposición gradual se realiza de forma segura y controlada, para que la persona pueda aprender a controlar sus emociones.
- Reestructuración cognitiva: Esta estrategia se centra en ayudar a las personas a identificar y cambiar sus patrones de pensamiento negativos. Esto incluye identificar y desafiar creencias erróneas y pensamientos negativos que contribuyen a la ansiedad social.
- Entrenamiento en habilidades sociales: Esta estrategia se centra en ayudar a las personas a desarrollar habilidades sociales como la escucha activa, la comunicación asertiva y la resolución de conflictos. Estas habilidades ayudan a las personas a relacionarse con los demás de forma más segura y confiada.
Conclusiones
La terapia cognitivo conductual es un tratamiento eficaz para la fobia social. Esta terapia se basa en una variedad de estrategias diseñadas para ayudar a las personas a controlar sus emociones, pensamientos y comportamientos. Estas estrategias incluyen la exposición gradual, la reestructuración cognitiva y el entrenamiento en habilidades sociales. La terapia cognitivo conductual puede ayudar a las personas a superar su ansiedad social y desarrollar habilidades sociales para enfrentar situaciones sociales con confianza.
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¡Descubre Los 10 Mejores Animales Exóticos Para Tener en Casa!
Los mejores animales exóticos para tener en casa | Si eres un amante de los animales y quieres tener algo único, exótico y diferente en tu hogar, hay una variedad de animales exóticos para elegir. Muchos de estos animales son muy adorables y fáciles de cuidar, lo que los hace una buena opción para aquellos que quieren tener algo diferente en casa.
1. Perros
Los perros son uno de los mejores animales exóticos para tener en casa. Son muy amigables, leales y fáciles de cuidar. Hay muchas razas de perros exóticos que puedes elegir, como el galgo italiano, el dogo argentino, el pastor alemán y muchos más. Estas razas son muy populares entre los amantes de los animales y pueden hacerte sentir especial por tener una mascota única en casa.
Galgo italiano
2. Gatos
Los gatos también son una buena opción para tener en casa. Son adorables, divertidos y leales a sus dueños. Algunas razas exóticas de gatos son el siamés, el persa, el maine coon y el bengalí. Estos gatos pueden ser una gran adición a tu hogar y son una excelente opción para los amantes de los animales.
Maine coon
3. Reptiles
Los reptiles son una buena opción para aquellos que quieren tener un animal exótico en casa. Son fáciles de cuidar, ya que no requieren mucho esfuerzo para mantenerlos. Algunas de las especies de reptiles más populares son la iguana, el camaleón, la tortuga y el dragón de Komodo. Estos animales pueden ser una excelente adición a tu hogar si quieres algo diferente.
Camaleón
4. Pájaros
Los pájaros son una buena opción para aquellos que quieren tener un animal exótico en casa. Son muy adorables y divertidos de tener. Algunas de las especies de pájaros más populares son el loro, el loro gris africano, el periquito y el agapornis. Estos pájaros son fáciles de cuidar y harán que tu hogar sea mucho más divertido.
Agapornis
5. Animales acuáticos
Los animales acuáticos son una excelente opción para aquellos que quieren tener algo diferente en casa. Hay una variedad de peces exóticos que puedes elegir, como el betta, el pez ángel, el pez disco y muchos más. Estos peces son muy fáciles de cuidar y harán que tu hogar sea mucho más interesante.
6. Animales domésticos exóticos
Hay una variedad de animales domésticos exóticos que puedes tener en casa. Algunos de ellos son los conejos, los conejillos de indias, los hámsters y los chinchillas. Estos animales son muy adorables y fáciles de cuidar, lo que los hace una buena opción para aquellos que quieren algo diferente en casa.
1. Conejillos de indias
Son animales pequeños y amigables que pueden ser mantenidos en una jaula en interiores. Son fáciles de cuidar y no requieren mucho espacio.
Conejillos de indias
2 – Hámsters
Son animales pequeños y nocturnos que son excelentes para aquellos que buscan una mascota que no requiere mucho tiempo de atención. Se pueden mantener en una jaula y necesitan pocos cuidados.
Hámsters
3 – Serpientes
Algunas serpientes como las boas y las pitones son populares como mascotas exóticas. Son animales interesantes de observar y cuidar, pero requieren de un conocimiento especializado en su cuidado y alimentación.
Pitones
4 – Lagartos
Como las serpientes, algunos tipos de lagartos son populares como mascotas exóticas, como los geckos y los camaleones. Requieren de un hábitat especializado y una dieta específica.
Gecko leopardo
Es importante investigar a fondo antes de decidir tener un animal exótico como mascota y asegurarse de que se pueda satisfacer adecuadamente sus necesidades de alojamiento, alimentación y atención médica. Además, en algunos países o estados, ciertas especies de animales exóticos pueden ser ilegales como mascotas, por lo que siempre se debe verificar la regulación local antes de obtener uno.
5 – Hurones
Son animales curiosos y activos que requieren un hábitat especializado y una dieta específica. Son mascotas juguetonas y sociales que requieren mucho tiempo de atención y cuidado.
Hurón
6 – Conejos
Son animales sociales y amigables que pueden ser entrenados para usar una caja de arena y vivir en interiores. Requieren una dieta específica y un espacio adecuado para vivir y jugar.
Conejo
7 – Ardillas de tierra
Son animales curiosos y activos que pueden ser mantenidos en interiores en una jaula. Requieren una dieta específica y una rueda de ejercicio para mantenerse saludables y felices.
8 – Peces tropicales
Son animales tranquilos y coloridos que pueden ser mantenidos en un acuario en interiores. Requieren una alimentación y un mantenimiento especializado del acuario.
Es importante investigar a fondo antes de decidir tener un animal exótico como mascota y asegurarse de que se pueda satisfacer adecuadamente sus necesidades de alojamiento, alimentación y atención médica. Además, en algunos países o estados, ciertas especies de animales exóticos pueden ser ilegales como mascotas, por lo que siempre se debe verificar la regulación local antes de obtener uno.
Consejos para cuidar a los animales exóticos
Es importante tener en cuenta algunos consejos para cuidar a los animales exóticos:
- Asegúrate de proporcionarles una buena alimentación. Es importante proporcionarles la nutrición adecuada para mantenerlos sanos y felices.
- Mantén su entorno limpio. Asegúrate de limpiar su entorno regularmente para mantenerlo saludable.
- Asegúrate de proporcionarles suficiente ejercicio. Esto ayudará a mantenerlos sanos y felices.
- Asegúrate de proporcionarles suficiente atención. Es importante darles suficiente atención para mantenerlos felices.
Tener un animal exótico en casa puede ser una experiencia divertida y emocionante. Si sigues estos consejos, tu animal exótico estará sano y feliz.
Llegamos al final del articulo: ¡Descubre Los 10 Mejores Animales Exóticos Para Tener en Casa!, envíanos tus comentarios, un fuerte abrazo.
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10 Recetas Fáciles para Vegetarianos Principiantes ¡Comienza Tu Dieta Vegetariana Hoy!
Introducción
Si eres un vegetariano principiante, encontrar recetas fáciles y saludables puede ser un desafío.
La buena noticia es que hay muchas opciones deliciosas para los vegetarianos. Estas recetas pueden
ser fáciles de preparar, saludables y llenas de sabor.
Si estás comenzando tu viaje como vegetariano, aquí hay algunas recetas fáciles para que comiences.
Estas recetas están hechas con alimentos fácilmente disponibles y están diseñadas para cocinar rápidamente.
Recetas fáciles para vegetarianos principiantes
Curry de verduras
Esta receta es una gran opción vegetariana para los principiantes. El curry de verduras es fácil de
preparar y es una receta muy versátil. Se puede servir como un plato único o acompañado con arroz.
Para preparar el curry de verduras, necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1 cebolla picada
- 2 dientes de ajo picados
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de curry en polvo
- 1 cucharadita de jengibre en polvo
- 1 cucharadita de comino en polvo
- 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
- 1 taza de verduras mixtas (calabacín, pimiento, champiñones, etc.)
- 1 taza de caldo de verduras
- 1/2 taza de leche de coco
- Sal y pimienta al gusto
Para preparar el curry de verduras, primero calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
Agrega la cebolla y el ajo picados y cocina hasta que estén suaves. Luego agrega el curry en polvo, el jengibre en
polvo, el comino en polvo y la cúrcuma en polvo y revuelve para mezclar.
A continuación, agrega las verduras mixtas y cocina hasta que estén ligeramente doradas. Agrega el caldo de verduras
y la leche de coco y deja hervir. Reduce el fuego a bajo y deja cocinar a fuego lento durante 10 minutos
o hasta que las verduras estén tiernas. Finalmente, sazona con sal y pimienta al gusto y sirve caliente.
Pasta con pesto
Esta receta es otra gran opción vegetariana para los principiantes. La pasta con pesto es una receta
muy sencilla y se puede preparar en menos de 20 minutos. Esta receta es una gran opción para los
días ocupados cuando no tienes mucho tiempo para cocinar.
Para preparar la pasta con pesto, necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1 taza de pesto de albahaca
- 1 taza de aceitunas negras picadas
- 1 taza de tomates cherry cortados por la mitad
- 1/2 taza de queso parmesano rallado
- 500 g de pasta (fideos, espaguetis, etc.)
- Sal y pimienta al gusto
Para preparar la pasta con pesto, primero hierve la pasta en una olla con agua y una pizca de sal.
Cocina la pasta según las instrucciones del paquete. Mientras tanto, calienta el pesto de albahaca en una sartén a
fuego medio. Agrega las aceitunas negras y los tomates cherry cortados por la mitad y revuelve para mezclar.
Cuando la pasta esté lista, escurre el agua y vierte la pasta en la sartén con el pesto. Añade el queso
parmesano rallado y revuelve para mezclar. Sazona con sal y pimienta al gusto y sirve caliente.
Ensalada de garbanzos
Ingredientes:
- 2 tazas de garbanzos cocidos
- 1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
- 1 pepino, cortado en cubos
- 1/4 de taza de cebolla roja picada
- 2 tazas de hojas de lechuga mixta
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- 2 cucharadas de jugo de limón
- Sal y pimienta negra molida al gusto
Preparación:
1 – En un tazón grande, combina los garbanzos cocidos, los tomates cherry, el pepino y la cebolla roja picada.
2 – Agrega las hojas de lechuga mixta y mezcla bien.
3 – En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el jugo de limón, la sal y la pimienta negra molida para hacer la vinagreta.
4 – Vierte la vinagreta sobre la ensalada y mezcla todo hasta que esté bien combinado.
5 – Sirve frío y disfruta.
Esta ensalada es fácil de preparar y está llena de sabor y nutrientes saludables. Es perfecta como plato principal o como acompañamiento de otros platos vegetarianos. ¡Que disfrutes!
Tacos vegetarianos
Ingredientes:
- 1 taza de carne de soja o proteína vegetal texturizada (PVT)
- 1 cebolla, picada
- 1 pimiento verde, picado
- 2 dientes de ajo, picados
- 1 cucharadita de comino molido
- 1 cucharadita de orégano seco
- 1/2 cucharadita de chile en polvo
- 1/2 taza de agua
- 1/2 taza de salsa de tomate
- Sal y pimienta al gusto
- Tortillas de maíz
- Lechuga, tomate, aguacate y cilantro fresco para decorar
Preparación:
1 – En una sartén grande, saltea la cebolla y el pimiento hasta que estén suaves.
2 – Agrega el ajo y la carne de soja o PVT. Cocina durante unos minutos hasta que se dore ligeramente.
3 – Agrega el comino, el orégano, el chile en polvo, la sal y la pimienta. Mezcla todo bien.
4 – Agrega el agua y la salsa de tomate y cocina durante unos 10 minutos, revolviendo ocasionalmente.
5 – Calienta las tortillas de maíz en una sartén o en el microondas.
6 – Rellena las tortillas con la mezcla de carne de soja o PVT y agrega lechuga, tomate, aguacate y cilantro fresco al gusto.
7 – Sirve los tacos calientes y disfruta.
Esta receta es fácil de hacer y muy sabrosa. Los tacos vegetarianos son una excelente opción para una comida rápida y deliciosa. Puedes personalizarlos con tus verduras favoritas y salsas picantes si te gusta el sabor más intenso. ¡Buen provecho!
Arroz con verduras
Ingredientes:
- 1 taza de arroz blanco
- 2 tazas de agua
- 1 cebolla, picada
- 1 zanahoria, pelada y cortada en cubos pequeños
- 1 pimiento verde, cortado en cubos pequeños
- 1 taza de guisantes frescos o congelados
- 2 dientes de ajo, picados
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Sal y pimienta negra molida al gusto
- Opcional: perejil fresco picado para decorar
Preparación:
1 – En una olla mediana, agrega el arroz y el agua y cocina a fuego alto hasta que hierva. Luego, reduce el fuego a bajo y cocina a fuego lento durante unos 18-20 minutos, o hasta que el agua se haya absorbido y el arroz esté cocido.
2 – En una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio-alto. Agrega la cebolla, la zanahoria, el pimiento verde y el ajo y saltea durante unos 5-7 minutos, hasta que las verduras estén tiernas.
3 – Agrega los guisantes y cocina durante unos minutos más, hasta que estén calientes.
4 – Agrega el arroz cocido a la sartén con las verduras y mezcla todo bien.
5 – Sazona con sal y pimienta negra molida al gusto y mezcla nuevamente.
6 – Decora con perejil fresco picado (opcional) y sirve caliente.
Este plato es muy sencillo de preparar y lleno de sabor y nutrientes. Es una excelente opción para un almuerzo o cena vegetariana. Además, puedes personalizarlo agregando tus verduras favoritas o incluso algunas especias adicionales si deseas un sabor más picante. ¡Buen provecho!
Hummus
Ingredientes:
- 1 lata de garbanzos (400 g), escurridos y enjuagados
- 3 cucharadas de tahini (pasta de sésamo)
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- 2 dientes de ajo, pelados y picados
- 2 cucharadas de jugo de limón
- Sal y pimienta negra molida al gusto
- Agua fría (aproximadamente 1/4 de taza)
Preparación:
1 – Agrega los garbanzos, el tahini, el aceite de oliva, el ajo, el jugo de limón, la sal y la pimienta negra en un procesador de alimentos o licuadora.
2 – Procesa todo hasta obtener una mezcla suave.
3 – Agrega agua fría poco a poco, una cucharada a la vez, hasta que el hummus tenga una consistencia suave y cremosa.
4 – Prueba y ajusta el sabor con más sal, pimienta o jugo de limón si es necesario.
5 – Transfiere el hummus a un tazón y decora con un chorrito de aceite de oliva y un poco de pimentón dulce o paprika en polvo.
6 – Sirve con vegetales crudos, pan de pita, tostadas o cualquier otra cosa que desees.
Este hummus es una deliciosa y saludable opción como aperitivo o como aderezo para una ensalada. Además, es muy fácil de hacer y se puede personalizar agregando más ajo, especias, perejil fresco, o incluso remolacha cocida para un hummus de remolacha de color vibrante. ¡Buen provecho!
Guacamole
Ingredientes:
- 2 aguacates maduros
- 1/2 cebolla roja, finamente picada
- 1 tomate grande, sin semillas y finamente picado
- 1/4 taza de cilantro fresco picado
- 2 dientes de ajo, picados
- 1 jalapeño pequeño, sin semillas y finamente picado (opcional)
- 1 lima, exprimida
- Sal y pimienta negra molida al gusto
Preparación:
1 – Corta los aguacates por la mitad, retira la semilla y coloca la pulpa en un tazón grande.
2 – Con un tenedor, machaca los aguacates hasta obtener una consistencia suave con algunos trozos pequeños.
3 – Agrega la cebolla roja, el tomate, el cilantro, el ajo y el jalapeño (si lo usas) al tazón con los aguacates.
4 – Exprime el jugo de lima sobre la mezcla de aguacate y luego sazona con sal y pimienta negra al gusto.
5 – Mezcla todo bien.
6 – Prueba y ajusta la sazón según tus preferencias.
7 – Cubre con papel film y refrigera durante al menos 30 minutos antes de servir.
Este guacamole es una receta clásica de la cocina mexicana y es un excelente complemento para los platos con tacos, nachos, burritos y mucho más. Además, es una excelente opción para una merienda saludable, ya que los aguacates están llenos de grasas saludables y nutrientes. ¡Buen provecho!
Tortilla de patatas y cebolla
Ingredientes:
- 4 patatas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas
- 1 cebolla grande, pelada y cortada en rodajas finas
- 6 huevos grandes
- Sal y pimienta negra molida al gusto
- Aceite de oliva
Preparación:
1 – Calienta una sartén grande a fuego medio y agrega suficiente aceite de oliva para cubrir el fondo de la sartén.
2 – Agrega las patatas y la cebolla en la sartén y cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que las patatas estén tiernas y doradas y la cebolla esté suave y translúcida.
3 – En un tazón grande, bate los huevos y sazona con sal y pimienta al gusto.
4 – Agrega las patatas y la cebolla a los huevos batidos y mezcla bien.
5 – Limpia la sartén con una toalla de papel y vuelve a calentarla a fuego medio. Añade una cucharada de aceite de oliva.
6 – Vierte la mezcla de huevo y patatas en la sartén y cocina durante unos 5 minutos o hasta que la parte inferior esté dorada y la parte superior todavía esté ligeramente húmeda.
7 – Da la vuelta a la tortilla usando un plato grande, y luego desliza la tortilla de nuevo en la sartén para que se cocine durante otros 5 minutos, o hasta que la tortilla esté dorada y firme.
8 – Transfiere la tortilla a un plato grande, deja enfriar durante unos minutos y luego córtala en trozos.
Esta tortilla de patatas y cebolla es una receta tradicional española y es una comida excelente para cualquier hora del día. Se puede disfrutar caliente o fría, y se puede agregar otros ingredientes como pimientos, champiñones, espinacas o queso rallado para variar el sabor. ¡Buen provecho!
Pasta con salsa de tomate y albahaca
Ingredientes:
- 500g de pasta corta (penne, fusilli, etc.)
- 1 lata grande (800g) de tomates pelados en cubos
- 3 dientes de ajo, picados
- 1 cebolla mediana, picada
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Sal y pimienta negra molida al gusto
- Hojas frescas de albahaca, picadas
Preparación:
1 – Cocina la pasta según las instrucciones del paquete hasta que esté al dente.
2 – Mientras tanto, en una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega el ajo y la cebolla y cocina, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén dorados y fragantes.
3 – Agrega los tomates pelados con su jugo y sazona con sal y pimienta al gusto. Cocina a fuego medio-bajo durante unos 15-20 minutos, o hasta que la salsa se haya espesado un poco y tenga un sabor más concentrado.
4 – Agrega las hojas de albahaca picadas a la salsa de tomate y mezcla bien.
5 – Escurre la pasta y agrega la salsa de tomate. Mezcla bien para que la pasta se cubra uniformemente con la salsa.
6 – Sirve caliente, con un poco de queso parmesano rallado por encima, si lo deseas.
Esta pasta con salsa de tomate y albahaca es una receta italiana clásica y es fácil de preparar. La albahaca fresca le da a la salsa un sabor fresco y herbáceo que combina perfectamente con la pasta y el queso parmesano. Esta receta también se puede adaptar con otros ingredientes, como aceitunas, champiñones o pimientos, según tus preferencias personales. ¡Buen provecho!
Tostadas de aguacate y tomate
Ingredientes:
- 4 tostadas de pan integral
- 2 aguacates maduros, pelados y sin hueso
- 1 tomate grande, picado en cubos pequeños
- 1/2 cebolla roja, picada en cubos pequeños
- 1 limón, su jugo
- Sal y pimienta negra molida al gusto
- Cilantro fresco, picado (opcional)
Preparación:
1 – Tuesta las tostadas de pan integral en una tostadora o en una sartén a fuego medio-alto hasta que estén crujientes y doradas.
2 – En un tazón, aplasta los aguacates con un tenedor hasta que estén suaves y cremosos.
3 – Agrega el tomate picado, la cebolla roja picada y el jugo de limón al tazón con los aguacates. Mezcla bien y sazona con sal y pimienta negra al gusto.
4 – Coloca una porción generosa de la mezcla de aguacate y tomate en cada tostada de pan integral tostada.
5 – Si lo deseas, espolvorea cilantro fresco picado por encima de las tostadas de aguacate y tomate.
6 – Sirve inmediatamente.
Estas tostadas de aguacate y tomate son una comida rápida y deliciosa para cualquier hora del día. El aguacate y el tomate fresco combinan perfectamente y el limón y el cilantro agregan un toque de sabor fresco y herbáceo. Además, esta receta es vegetariana y saludable, ya que utiliza ingredientes frescos y nutritivos. ¡Que las disfrutes!
11 – Ensalada de quinoa: Hierve quinoa hasta que esté tierna y mezcla con vegetales frescos como pepino, tomate, zanahoria y hojas verdes. Agrega un aderezo de aceite de oliva, jugo de limón y especias al gusto.
12 – Chili vegetariano: Sofríe cebolla y ajo en una sartén con aceite de oliva. Agrega frijoles cocidos, tomate enlatado, comino y chile en polvo. Cocina a fuego lento durante unos 15-20 minutos y sirve con arroz o nachos.
Conclusión
Como puedes ver, hay muchas opciones saludables para los vegetarianos principiantes. Estas recetas
son fáciles de preparar, saludables y llenas de sabor. Si estás buscando recetas vegetarianas fáciles
para principiantes, prueba estas recetas.
Llegamos al final del articulo: 10 Recetas Fáciles para Principiantes Vegetarianos – Comienza Tu Dieta Vegetariana Hoy, envíanos tus comentarios, un fuerte abrazo.
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CONSEJOS PARA QUEDAR EMBARAZADA
CONSEJOS PARA QUEDAR EMBARAZADA
Consejo #1 Haga una cita con su Doctor
Organice una reunión con su médico de cabecera o de su seguro para hacerse un chequeo antes de la concepción. Una explicación de su situación médica pasada y actual le permira a su médico darle algunos consejos o ayuda en casos y asuntos más graves. También hable con su médico acerca de los suplementos. Especialmente del ácido fólico que es importante porque reduce el riesgo de defectos de nacimiento específicos (por ejemplo anencefalia o espina bífida). Es aconsejable tomar esto muy en serio antes de empezar a tratar de concebir. Cuando usted hace una cita para un chequeo medico, trate de conseguir la última cita del día. De este modo, el médico tiene todo el tiempo para responder a sus preguntas.
Consejo # 2 Dejar de fumar, alcohol y drogas
En general se sabe que el tabaquismo, alcohol y drogas no son beneficiosos para la salud en general. Estos hábitos también tienen una influencia negativa en la fertilidad de los hombres así como en las mujeres. Ellos no sólo afectan su fertilidad, sino también la salud del bebé por nacer. Fumar, beber o usar drogas puede llevar a abortos involuntarios, bajo de peso al nacer y parto prematuro.
Las investigaciones demuestran que la cafeína en exceso también puede reducir su capacidad de quedar embarazada. Por lo tanto, puede ser sabio dejar de consumir productos que contengan cafeína.
Consejo # 3: Peso saludable
Si estas pensando quedar embarazada y eso incluye también el sobrepeso como bajo de peso, menores serán las probabilidades de quedar embarazada. Esto puede ser medido con el Índice de Masa Corporal (IMC). Un peso saludable esta dentro de un IMC de 20 y 30 años. Cuando el IMC es menor o mayor este intervalo puede disminuir sus probabilidades de quedar embarazada.
Consejo# 4: Saber cuando usted ovula
Aproximadamente cada 28 días una mujer tiene su ciclo menstrual. Es muy importante comprender este ciclo, ya que le dirá cuando tiene la mayor probabilidad de concebir. El primer día del ciclo comienza con el primer día de su período. En general, la ovulación tendrá lugar en el día 14 de su ciclo y desde ese momento hasta 72 horas hasta que tenga su momento más fértil. Algunas mujeres tienen un ciclo más corto o más largo así que tienes que averiguar cómo funciona exactamente tu ciclo. Usted puede utilizar un kit de predicción de la ovulación.
Un cambio en el moco cervical también le dirá cuando es su ovulación. Alrededor de su ovulación el moco será más delgada y acuosa. Otra señal es una punzada de dolor en un solo lado.
En el momento de la ovulación ocurre que tienen la mayor probabilidad de quedar embarazada. Los expertos dicen tener relaciones sexuales cada 48 horas alrededor de la ovulación con el fin de mejorar sus posibilidades de concebir. Comience 5 días antes de la ovulación cuando se inicia. Si lo haces con más frecuencia o su pareja tiene problemas de conteo de espermatozoides también puede disminuir sus probabilidades de concebir.
Consejo # 5: Mantenga la diversión
Algunos expertos dicen que divertirse y disfrutar de la relación sexual mejorará sus posibilidades de quedar embarazada. Trate de no verlo sólo como un objetivo quedar embarazada. De seguro que hará que sea más fácil seguir intentándolo cuando te diviertes.
Asimismo, mantendrá la tensión de no quedar embarazada de inmediato. El estrés es otra cosa que disminuye sus posibilidades de concebir. En el momento que se relaja y tu mente está en paz tus probabilidades son mejores. Hay un montón de maneras de deshacerse de la tensión por lo que encuentra la forma que más te convenga.
Consejo # 6: Piense en la posición durante el coito
Muchos expertos afirman que la posición del misionero ofrece las mejores posibilidades de quedar embarazada. Se dice que las posiciones con una penetración más profunda llevan el semen más cerca del cuello uterino así que hay menos distancia de viaje. Sin embargo, nunca se confirmó esta investigación como creíble. Otra cosa a tener en cuenta es la gravedad. Cuando cae es más fácil que cuando sube. Lo mismo se aplica a los viajes de los espermatozoides. Si la mujer se sienta en la parte superior, la gravedad tendrá desafíos permanentes y por lo tanto sus posibilidades de concebir son menores.
Asegúrese de que el semen llegue al cuello uterino para que no salte encima de usted para no ir al baño a limpiarse después de la relación sexual. Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de su trasero durante unos 15 minutos. Esto aumentará la posibilidad de que el semen llegue al cuello del útero, por lo que también aumenta las posibilidades de quedar embarazada.
Como usted puede ver, hay un montón de cosas relativamente fáciles que usted puede hacer para mejorar sus probabilidades de quedar embarazada. Esperamos que estos consejos sobre el embarazo le ayuden a realizar su sueño.
Ya nos encontramos pronto en un nuevo articulos, un fuerte abrazo.
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5 REGLAS BÁSICAS PARA AYUDARTE A ENCONTRAR LA ESPOSA IDEAL DE UCRANIA Y RUSIA
5 REGLAS BÁSICAS PARA AYUDARTE A ENCONTRAR LA ESPOSA IDEAL DE UCRANIA Y RUSIA
Todos sabemos lo difícil que es encontrar una esposa en Ucrania o Rusia. Estafas en Internet, servicios poco confiables de citas y contactos, novias sin buena fe e intenciones honestas… ¿Qué hacer? ¿Cómo encontrar a la novia ideal de Ucrania para el matrimonio?
Hoy, me gustaría darte 5 reglas básicas que podrían ayudarlo en su búsqueda de una mujer extranjera de Ucrania y Rusia:
1) Haz una lista de deseos realista
Desarrolle una estrategia de citas en línea (ucraniana) antes de comenzar. Sé específico y realista con los requisitos que necesitas en una mujer. La lista de deseos debe ser alcanzable en un mundo de citas normal. Por ejemplo, si quieres una mujer con una carrera específica, se específico en eso.
En su lista, debe mencionar que la mujer debe ser doctora, abogada o maestra. No digas simplemente que la mujer debería estar trabajando. Si sus hijos deben ser criados exclusivamente con su madre, mencione que la mujer debe estar dispuesta a renunciar a su trabajo para criar a los niños primero. Esto hace que sea más fácil conseguir una mujer con la que seas verdaderamente compatible. El hombre también debe mencionar dónde pretende vivir si se casan.
GUÍA: SECRETOS DE LA NOVIA UCRANIANA” ¡CLIC EN LA IMAGEN!
Algunas mujeres rusas y ucranianas prefieren quedarse en su país, mientras que otras son flexibles para migrar al país occidental. Esto te ahorrará muchos argumentos en el futuro. Sea realista y específico, como decir «Quiero dos hijos, uno adoptado» en lugar de decir «Quiero muchos niños y adoptar muchos otros también», ¿está usted iniciando un hogar de niños o un centro infantil? Pedir grandes modelos o mujeres rusas y ucranianas con características de estrellas de cine, será una pérdida total de tiempo.
2) Vaya en línea y encuentre un servicio confiable de emparejamiento
Usar los sitios de citas y los servicios de contactos adecuados es muy importante. Seleccione algunos sitios confiables para usar. Hacer una investigación en los sitios antes de usarlos, lo ayudará a concentrarse en sitios confiables. Algunos de los perfiles de algunas mujeres podrían ser fraudulentos. Por eso es recomendable tener varias opciones. Obtener algunas recomendaciones de amigos que hayan usado los sitios antes, podría ser útil.
Asegúrese de leer la mayoría de las reseñas de otros hombres occidentales que usaron el sitio. Esto ayudará a determinar qué sitios son más favorables para usted. No te alejes de los sitios caros. A veces, la calidad es costosa, y definitivamente necesitara servicios de calidad. También hay que tener en cuenta que barato no es bueno a veces. Hacer un estudio de antecedentes y disponer de opciones.
3) Mantenga su perfil corto
Los perfiles largos son aburridos y tediosos. Dar una gran biografía real, con expectativas realistas.Los perfiles de los hombres occidentales deben ser cortos y directos tanto como sea posible. 300 palabras son suficientes para hacer una buena impresión. Tendrá tiempo para hablar más sobre usted durante su vida de noviazgo. Un buen perfil corto también es atractivo y muestra cuán organizado está un hombre. Esto podría ser una ventaja para conseguir una buena esposa.
Es bueno decir tus gustos y aversiones. Esto le da a la mujer rusa o ucraniana una idea de lo que ella soportará si se casa contigo. Un perfil de más de 500 palabras es innecesariamente demasiado prolijo. Incluso podría ser confuso para una mujer hacer un seguimiento de una primera impresión de ti.
GUÍA «ANTI-ESTAFA PARA CITAS EN LINEA» ¡CLIC EN LA IMAGEN!
Mencionar tus gustos y disgustos podría posponer una esposa potencial para ti. Limita las opciones, ya que las personas son muy diferentes en el mundo y conseguir que alguien que sea igual a ti sea muy reducido a ninguno. Recuerda ser sencillo, corto y amigable.
4) Se selectivo
Es muy fácil enamorarse de la mujer equivocada, basada en su belleza. Hay que tener en cuenta que si quiere una relación seria, deben considerarse muchas cosas y valores. Apresurarse a expresar sus sentimientos a la mujer rusa, antes de conocerla mejor, no es un paso sabio. No solo «recoja» a cualquier mujer rusa o ucraniana en el sitio, solicite una relación seria.
Algunas pueden ser estafadoras y terminar perdiendo su tiempo y burlándose de ti. Las mujeres son tan hermosas y encantadoras, pero no solo eso puede mantenerte unido para siempre. Conoce la vida de la mujer, sus aversiones y gustos, secretos, amigos, límites y extremos. Esto es suficiente para hacer un juicio sobre el carácter general de la mujer. El buen juicio y la paciencia son virtudes importantes cuando se persigue el amor en línea.
5) Aprende a lidiar con el rechazo
La ira no es una solución. Es normal que los hombres occidentales sean rechazados por las damas rusas y ucranianas (sí, el rechazo pasa). En algún momento, toman represalias dando malas críticas sobre ellas. (todas son estafadoras y buscadoras de oro porque el hombre fue rechazado. No es su culpa: las mujeres rusas y ucranianas son malas). Los comentarios negativos sobre las mujeres de Rusia y Ucrania no aumentarán las posibilidades de conseguir la esposa de estos dos países.
Los hombres occidentales y de tu geografía deberían aprender a estar tranquilos y aceptar que el rechazo sucede a veces. Deben «recoger» su rechazo e ir por otra oportunidad. El hecho de que te guste una mujer no garantiza que le gustarás. Ella igualmente tiene su lista de expectativas. Aprende a respetar las elecciones de los demás. Quizás nunca sepas cuándo es tu día de suerte, sigue intentándolo y no te rindas.
Y bueno, llegamos al final de este corto post; envía tus comentarios, ya volvemos pronto en uno nuevo, un fuerte abrazo.
Porque el Inc. ¡Por siempre!
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